Sesión 2/5 – ¡Impulsamos con técnica! (60’)

Objetivos de la sesión:

Optimizar la trayectoria de aceleración en el lanzamiento de peso.

Experimentar y comparar diferentes técnicas de impulso dentro del círculo.

Material necesario:

Parte inicial (~10’)

Juego: Escuadrón de impulso (~10’)

En grupos de tres, deben cubrir una distancia determinada (p. ej. 100 m) como si fuera una carrera de relevos.
El balón medicinal se empuja desde el pecho, imitando el gesto del lanzamiento de peso (sin lanzarlo).
Si el balón cae, deben retroceder hasta el punto anterior.
Variante competitiva: gana el equipo que complete el recorrido en menos tiempo.

Parte principal (~40’)

Exploración guiada sin balón (~10’)

El grupo reflexiona: ¿Cómo ganar impulso si no se puede correr dentro del aro?
El alumnado prueba diferentes formas de desplazamiento dentro del círculo sin balón:
- Giro parcial desde posición de pie.
- Impulso desde pierna retrasada con cambio de orientación.
- Deslizamiento lateral.
Se intercambian impresiones sobre equilibrio, estabilidad y preparación del empuje.

Práctica con balón y medición (~20’)

En grupos pequeños, cada estudiante prueba al menos dos técnicas distintas de impulso antes del empuje.
Se mide la distancia tras cada intento, comparándola con la sesión anterior.
Se hace hincapié en respetar la técnica: empujar, no lanzar.
Se registran observaciones sobre qué técnica resulta más efectiva o cómoda para cada persona.

Parte final (~10’)

Reflexión (~5’)

¿Qué técnica de desplazamiento ha mejorado tu lanzamiento respecto al primer día?
¿Ha sido importante la colocación de pies, el giro, o el control del cuerpo?

Aseo y vuelta a clase (~5’)