Sesión 2/5 – ¡A lanzar con ángulo y cadera! (60')
Objetivos de la sesión:
Explorar cómo el ángulo de lanzamiento y el giro de cadera influyen en la distancia.
Aplicar correctamente la técnica de impulso y paso cruzado al lanzar.
Material necesario:
- Pelotas de Balón prisionero
- Balones de todo tipo.
- 2 bancos suecos
Parte inicial (~10’)
¿Qué hace un lanzamiento efectivo?
Se reflexiona con el grupo:
- ¿Qué factores permiten lanzar lejos?
- Se refuerza: pie contrario al frente, impulso, ángulo correcto, giro de cadera.
• Se presentan los “dos trucos” del día: - Ángulo de lanzamiento
- Uso de las caderas
Se deja practicar de forma individual o en grupos.
Parte principal (~40’)
Rellena el campo rival (~10’)
• 2 equipos enfrentados con muchos tipos balones (tenis, prisionero, voley…).
• Cada equipo lanza los balones al campo contrario.
• El espacio entre campos no pertenece a nadie.
• Gana quien deje más balones en el campo rival.
• Variante táctica:
- 4 minutos de juego
- 1 minuto de reflexión en equipo
- 4 minutos más de juego
Romper el equilibrio (~10’)
- Un equipo se situará detrás del banco sueco con un balón cada uno.
- El equipo rival deberá caminar de uno en uno por la línea divisoria sujetando un cono y encima de este un balón.
- El equipo detrás del banco lanzará al tren inferior de los que sujetan en cono con el objetivo de desequilibrarles y que se les caiga la pelota.
- Al acabar todos, lo realizará el otro equipo.
Ensayo conjunto de la técnica (~10’)
• Cada equipo se dividirá en parejas y estos rellenará un rúbrica técnica sobre el lanzamiento con los siguientes ítems.
- Posición lateral
- Pie opuesto delante
- Paso cruzado
- Brazo extendido y balanceado
- Ángulo ligeramente elevado
Balón prisionero con bancos (~10’)
• Campo dividido por 2 bancos.
• Quien sea tocado, se sienta en el banco lateral.
• Para volver al juego, un compañero/a debe atrapar un lanzamiento rival.
• Variante: si se atrapan varios balones seguidos, pueden volver más de un/a jugador/a.
Parte final (~10’)
Reflexión (~5’)
• ¿Qué has aprendido hoy sobre cómo lanzar más lejos?
• ¿Qué podrías mejorar tú para aumentar la distancia de tu lanzamiento?
Aseo y vuelta a clase (~5’)
